Revelada!!!! Toda verdade sobre o suco Detox

Razões pelas quais você nunca deve usar suco detox como dieta.

Claro, parece saudável o suficiente – mas de acordo com os especialistas, esta é uma dieta que você vai querer pular.

Pode ser difícil ignorar o canto da sereia do suco . Eles parecem uma estratégia de perda de peso fácil: você está restringindo as calorias, mas ao invés de gastar toda a sua refeição de domingo, você tem uma geladeira cheia de bebidas prontas e coloridas para escolher. E você só está consumindo bebidas carregadas de frutas e vegetais, de modo que, na medida em que as dietas vão, elas precisam ser saudáveis ​​- certo?

Infelizmente, o consenso geral entre os especialistas parece “não ser de todo”. Alimentos sólidos retardam sua digestão, permitindo que seu corpo absorva muitos nutrientes e ajuda você a sentir-se de primeira, mas não é o caso quando você está recebendo todas as suas calorias diárias via suco. As coisas podem ir bem no início, mas esse sentimento leve e arejado não vai durar muito tempo e você pode comprometer seriamente sua saúde no processo.

Se você está pensando em embarcar em sua própria jornada de limpeza de suco, você pode querer reconsiderar. Veja o que os nutricionistas têm a dizer sobre a tendência.

1. O suco é um suplemento, não uma entrada

Quando você pensa em um suco de limpeza, você provavelmente imagina as pessoas sorrindo e pulando, segurando seus copos de verduras carregados de nutrientes . Mas a alegria que você pode sentir inicialmente ao ingerir uma dieta apenas de suco não é duradoura – e pode deixá-lo louco no processo.

“Se você pensa na definição da palavra ‘dieta’, significa ‘modo de vida’ – e uma limpeza de suco não é um modo de vida. Não vai fazer muito por você a longo prazo ”, diz Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN e autora de Read It Before You Eat It . “Se você gosta de suco, faça isso como um estimulante refrescante quando estiver em movimento. Há muito valor se você usá-los da maneira certa – como aumentar sua ingestão de frutas e vegetais – mas, na maioria das vezes, é um complemento perfeito para uma refeição. Não é realmente uma dieta.

2. O suco limpa na verdade não desintoxica nada

Desculpe quebrá-lo para você, mas não há evidências científicas para sustentar a alegação de que o suco limpa seu corpo de toxinas.

“As pessoas vão com eles porque acham que vão desintoxicar seu corpo, mas você tem um fígado e um rim que fazem isso para você”, diz Taub-Dix. “Em vez de tentar limpar, você deve se concentrar em comer limpo, que pode incluir muitas frutas e legumes”.

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3. Eles não dão ao seu corpo tudo que precisa

Uma dieta cheia de frutas e vegetais liquefeitos só pode fazer tanto – e depois de limpar o suco, você notará rapidamente que você não está se sentindo tão vibrante e energizado como você pensou que seria graças à falta de … bem, quase tudo.

“Seu corpo precisa de uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos. Uma dieta de apenas suco vai fornecer principalmente carboidratos ”, diz Amy Gorin, MS, RDN, proprietária da Amy Gorin Nutrition . “Essas proteínas e gorduras que você está perdendo são os nutrientes que ajudam a mantê-lo satisfeito.”

4. Há muito pouca fibra envolvida

Falando em estar cheio, você nunca ouvirá ninguém em um suco limpar dizer essa palavra. Como sempre. Isso porque o processo de suco retira os frutos e vegetais de algo que seu corpo precisa para se sentir satisfeito: fibra .

Se você realmente precisa de uma dose de suco, “Em vez de usar um espremedor, prefiro um liquidificador”, diz Taub-Dix. “Nos espremedores, muitas vezes você só pega o suco, e a fibra e a polpa são retidas. E isso não é bom porque a fibra é muito valiosa. Ao usar um liquidificador, você está realmente recebendo todas as partes da fruta. Isso fará com que você se sinta muito mais saciado durante o dia. ”

5. Eles não vão realmente ajudar você a perder peso

Porque seu corpo está recebendo tão poucas calorias durante uma limpeza, ele tende a se agarrar a qualquer coisa que possa – isso significa que seu metabolismo se tornará lento. Algumas pessoas realmente ganham peso com a limpeza do suco por causa disso – e se elas perdem algum peso a princípio, há uma boa chance de que ele volte (e depois alguns!) depois que voltarem aos seus hábitos alimentares normais.

“A maioria dessas limpezas é realmente baixa em calorias, muito menos do que você precisa para passar o dia”, diz Gorin, acrescentando: “Não há tal coisa como uma correção rápida de longa duração para perder peso. Coma uma dieta equilibrada e saudável, incorporando grãos integrais, proteínas, vegetais ou frutas e gordura saudável em cada refeição. Isso ajudará a abastecer seu corpo e a se sentir completo ”.

6. Eles podem ser perigosos

Suco – perigoso? Soa forçado, mas consumir muito pode causar estragos em seu corpo.

“Se você tem diabetes ou problemas com o açúcar no sangue, ou se você está em um trabalho onde você realmente tem que mover fisicamente o seu corpo e estar pensando durante o curso do dia, a limpeza pode não fornecer nutrientes suficientes”, diz Taub-Dix . “Você pode se sentir um pouco eufórico depois de beber um suco, mas é mais como um açúcar. E infelizmente isso é metabolizado rapidamente e faz com que você falhe. Você pode obter energia inicial, mas não é de longa duração ”.

Dito isto, um suco ocasional feito a partir de frutas e vegetais saudáveis realmente pode fazer o seu corpo bom – mas não quando é a única coisa que sua dieta consiste. Em vez de ir em uma limpeza, coma uma dieta balanceada cheia de tudo o que seu corpo precisa – você se sentirá mais cheio por mais tempo e perderá peso mais rápido.

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