Sabia que a maior ineficácia das dietas advém de não as seguirmos até ao fim? E sabia que entrar e sair de dietas sucessivas pode ser pior para a sua saúde do que nenhuma dieta?
No entanto, todos os anos milhões de pessoas iniciam dietas para emagrecer, para logo a seguir desistir delas, sem terem adquirido novos hábitos alimentares saudáveis.
Continue a ler este artigo saber porque a desistência de dietas tem pouco que ver com a sua eficácia e aprenda como emagrecer saudavelmente sem arriscar a saúde saltando de dieta em dieta.
As dietas para emagrecer perdem eficácia com o tempo?
A principal razão para desistirmos das dietas para emagrecer é a redução da sua eficácia com o passar do tempo. Esta percepção advém do simples facto de muitas vezes não compreendermos o que é uma dieta e como afeta o nosso organismo.
Quando temos excesso de peso e desejamos emagrecer, iniciamos uma dieta com esse objetivo: reduzimos as calorias e as doses. Mas à medida que perdemos peso, decrescem as nossas necessidades energéticas e devemos adequar de novo a nossa alimentação ou o nosso peso estabilizará.
Outra razão é a nossa incapacidade de seguirmos corretamente as dietas para emagrecer, particularmente com hábitos errados. Sabemos hoje que se não mudarmos esses hábitos, no fim da dieta voltaremos a ganhar peso, como veicula o Daily Mail. E que hábitos errados encontramos nas dietas para emagrecer?
Erros comuns das dietas para emagrecer
- Depender de produtos diete light. Se lê este blogue frequentemente saberá que os produtos dietsão formulados para pessoas com intolerâncias e problemas de saúde, não para pessoas que desejam emagrecer, pelo que não têm em regra menos calorias. O mesmo pode ser dito para os light, que embora possam conter menos açúcares ou gorduras, não significa que não tenham alto teor calórico de qualquer modo. Por isso, evite o erro de os usar como centro de uma dieta para emagrecer. Os sumos zero não têm valor nutricional e por isso além de nos privarem de nutrientes podem aumentar a fome.
Prefira sumos naturais, mas dilua-os em água para evitar ingerir mais do que a dose diária recomendada.
- Eliminar por completo um grupo alimentar. Um erro frequente nas dietas para emagrecer. A dieta deve ser equilibrada, não simplesmente ter menos calorias. Nesse sentido, pode continuar a comer gorduras e açúcares, mas em quantidades mais adequadas às suas necessidades. Evite cortar nutrientes irresponsavelmente a não ser que a saúde o exija, ou pode desequilibrar por completo a sua dieta. E evite cortar abruptamente nas calorias ingeridas, pois o seu corpo sentirá a mudança e a indisposição, as alterações digestivas e a sensação de fome poderão levá-la a desistir da dieta mesmo antes de começar.
Coma de tudo, não se martirize, mas coma de tudo em quantidades saudáveis e sem excessos. - Comer só saladas e fruta. É uma tentação, mas é erróneo passarmos a comer simplesmente fruta e saladas, e é-o por duas razões: por um lado abdicamos de nutrientes essenciais ao bom funcionamento do nosso organismo e podemos prejudicar a nossa saúde. Por outro lado existem muitas más concepções sobre quão saudável é comer que fruta ou salada.
Uma salada com queijo, molhos, carne e nozes é deliciosa, principalmente temperada com algum mel, mas não é de todo uma salada para quem quer perder peso, pois tem um alto teor calórico. Assim, muitas pessoas que aderem a uma dieta estrita de saladas optam frequentemente por saladas muito energéticas que as fazem perder peso. - Não escolher os cereais certos. Muitos cereais vendidos comercialmente são altamente calóricos e com altos teores de gordura e açúcar. Prefira os cereais mais básicos e faça as misturas de muesli em casa.
- Este é o maior erro nas dietas para emagrecer. Se não estiver a ter os resultados esperados no tempo esperado, consulte um especialista para adequar a sua nutrição aos seus objetivos e insista. Nem todas as dietas têm o máximo efeito logo de início, e nem todos os metabolismos reagem do mesmo modo: se lhe prometerem resultados óbvios em poucas semanas, desconfie, porque não somos todos iguais!
E claro: não se esqueça de fazer exercício. Não só estará a proteger a sua massa muscular, como a queimar mais calorias do que se simplesmente comer menos!
Consulte um especialista para ajudar, se necessário, mas não desista!
