Prevenção de gripes e resfriados: os segredos para nunca ficar doente

Visão geral

A maioria dos segredos para a boa saúde não são segredos, mas senso comum. Por exemplo, você deve evitar o contato com bactérias e vírus na escola e no trabalho. Mas uma série de outras soluções de bem-estar podem ajudá-lo a viver mais saudável, evitando o nariz escorrendo ou a garganta inflamada. Aqui estão 12 dicas para prevenir resfriados e gripes.

1. Coma vegetais verdes

Vegetais de folhas verdes são ricos em vitaminas que ajudam a manter uma dieta equilibrada – e apoiam um sistema imunológico saudável. De acordo com um estudo com ratos , a ingestão de vegetais crucíferos envia um sinal químico ao organismo que aumenta as proteínas específicas da superfície celular necessárias para uma função eficiente do sistema imunológico. Neste estudo, camundongos saudáveis ​​privados de vegetais verdes perderam 70 a 80% das proteínas da superfície celular.

2. Consiga vitamina D

Relatórios indicam que muitos americanos ficam aquém de suas necessidades diárias de vitamina D . A deficiência de vitamina D pode levar a sintomas como crescimento ósseo deficiente, problemas cardiovasculares e um sistema imunológico fraco.

Resultados de um estudo de 2012 na revista Pediatricssugerem que todas as crianças sejam verificadas quanto a níveis adequados de vitamina D. Isso é especialmente importante para aqueles com pele escura, pois eles não recebem vitamina D tão facilmente pela exposição à luz solar .

Os alimentos que são boas fontes de vitamina D incluem gemas, cogumelos, salmão, atum enlatado e fígado bovino. Você também pode comprar suplementos de vitamina D em uma mercearia ou farmácia local. Escolha suplementos que contenham D3 (colecalciferol), pois é melhor aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D.

3. Continue andando

Manter-se ativo seguindo uma rotina regular de exercícios – como caminhar três vezes por semana – faz mais do que mantê-lo em forma e em boa forma. De acordo com um estudo publicado na revista Neurologic Clinicians, o exercício regular também:

  • mantém a inflamação e as doenças crônicas afastadas
  • reduz o estresse e a liberação de hormônios relacionados ao estresse
  • acelera a circulação dos glóbulos brancos (WBCs), que ajudam o corpo a combater o resfriado comum

4. Durma o suficiente

Recebendo o sono adequado é extremamente importante se você foi exposto a um vírus, de acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine. Participantes adultos saudáveis ​​que dormiram no mínimo oito horas por noite durante um período de duas semanas mostraram uma maior resistência ao vírus. Aqueles que dormiam sete horas ou menos a cada noite tinham cerca de três por cento mais chances de desenvolver o vírus após a exposição.

5. Pule o álcool

Novas pesquisas mostram que o consumo de álcool pode danificar as células dendríticas do corpo, um componente vital do sistema imunológico. Um aumento no consumo de álcool ao longo do tempo pode aumentar a exposição de uma pessoa a infecções bacterianas e virais.

UMA estudar Fonte Confiávelna revista Clinical and Vaccine Immunology comparou as células dendríticas e as respostas do sistema imunológico em camundongos alimentados com álcool a camundongos que não receberam álcool. O álcool suprimiu a imunidade em ratos em diferentes graus. Os médicos dizem que o estudo ajuda a explicar por que as vacinas são menos eficazes para pessoas com dependência de álcool .

6. Acalme-se

Durante anos, os médicos suspeitaram que havia uma conexão entre estresse mental crônico e doença física. Encontrar uma maneira eficaz de regular o estresse pessoal pode ajudar bastante a melhorar a saúde geral, de acordo com um estudo de 2012 publicado pela Academia Nacional de Ciências. Tente praticar yoga ou meditação para aliviar o estresse.

O cortisol ajuda o corpo a combater inflamações e doenças. A liberação constante do hormônio em pessoas com estresse crônico diminui sua eficácia geral. Isso pode resultar em aumento de inflamação e doença, além de um sistema imunológico menos eficaz.

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7. Beba chá verde

Durante séculos, o chá verde tem sido associado à boa saúde. Os benefícios para a saúde do chá verde podem ser devidos ao seu alto nível de antioxidantes , chamados flavonóides.

Você tem dificuldade em lembrar de comer suas frutas e legumes em todas as refeições? Cozinhar com todas as cores do arco-íris ajudará você a obter uma ampla variedade de vitaminas como a vitamina C.

 

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8. Adicione cor às refeições

Embora não haja evidências de que a vitamina C possa reduzir a gravidade ou a duração da doença, um estudo de 2006 do European Journal of Clinical Nutritionmostra que pode ajudar o sistema imunológico a evitar resfriados e gripes, principalmente naqueles que estão estressados.

Os médicos há muito tempo vêem uma conexão entre doença crônica e solidão , especialmente em pessoas que se recuperam de cirurgia cardíaca. Algumas autoridades de saúde consideram o isolamento social um fator de risco para doenças crônicas.

10. Faça uma vacina contra a gripe

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças – Fonte Confiável recomenda que todas as pessoas com mais de seis meses de idade tomem uma vacina anual contra a gripe. No entanto, devem ser feitas exceções para certas pessoas, incluindo aquelas que apresentam reações alérgicas graves aos ovos de galinha . Uma alergia grave leva a sintomas como urticária ou anafilaxia .

Pesquisas publicadas pela Associação Americana de Psicologia sugerem que o isolamento social pode aumentar o estresse, o que diminui a resposta imune do corpo e a capacidade de curar rapidamente. No estudo, ratos machos foram ligeiramente mais suscetíveis a danos por isolamento social do que fêmeas.

11. Pratique boa higiene

Limitar a sua exposição à doença, evitando germes, é a chave para permanecer saudável. Aqui estão algumas outras maneiras de praticar uma boa higiene:

  • Tomar banho diariamente.
  • Lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos.
  • Lave as mãos antes de inserir lentes de contato ou realizar qualquer outra atividade que o coloque em contato com os olhos ou a boca.
  • Lave as mãos por 20 segundos e esfregue sob as unhas.
  • Cubra a boca e o nariz com um lenço de papel ao tossir ou espirrar.
  • Leve um limpador de mãos à base de álcool para uso em trânsito. Desinfecte superfícies compartilhadas, como teclados, telefones, maçanetas e controles remotos.

12. Mantenha-o pessoal

Os vírus da gripe geralmente podem sobreviver em superfícies por 24 horas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde . Isso deixa bastante tempo para os germes se espalharem entre os membros da família. Apenas uma criança doente pode transmitir uma doença a uma família inteira no ambiente certo.

Para evitar o compartilhamento de germes, mantenha os itens pessoais separados. Itens pessoais incluem:

  • escovas de dentes
  • toalhas
  • utensílios
  • bebendo copos

Lave os itens contaminados – especialmente os brinquedos compartilhados – em água quente e sabão. Em caso de dúvida, opte por copos, utensílios e toalhas descartáveis.

Leve embora

Manter-se saudável é mais do que apenas praticar algumas boas técnicas quando você não se sente bem. Envolve exercícios regulares , alimentos saudáveis e hidratação durante o dia.

Seu corpo trabalha duro para mantê-lo em movimento e ativo; portanto, certifique-se de fornecer a comida necessária para permanecer em boa forma.

Aprenda de maneira correta a se exercitar em casa

 

Fonte: https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets#8

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