Como prevenir a depressão: dicas e estratégias para prevenção

Você pode prevenir a depressão?

 

Você ou um ente querido tem depressão ? Nesse caso, você deve saber que os tratamentos podem ajudar a condição. Mas e as maneiras de evitá-lo em primeiro lugar?

Não há uma resposta clara. A maioria dos especialistas acha que isso não pode ser evitado. Outros não têm certeza.A maioria das coisas que aumentam a probabilidade de você ter depressão são coisas que você não pode controlar, incluindo seus genes, substâncias químicas em seu cérebro e seu ambiente. Para muitas pessoas, a depressão começa após uma grande mudança de vida ou trauma. Isso também pode acontecer se você tiver outro problema de saúde, como câncer , diabetes ou doença de Parkinson.Talvez você não consiga se proteger totalmente dessas coisas. Mas você pode mudar a maneira como lida com o estresse que eles podem causar. Se você já tem depressão , pode impedir que ela piore.

Evite que a depressão volte

Embora os médicos não saibam que é possível prevenir a depressão por completo, você pode impedir que ela volte se você já teve um episódio. Alguns terapeutas usam uma abordagem chamada terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) para fazer isso.

O MBCT combina terapia cognitiva , que muda a maneira de pensar, com a atenção plena. O objetivo da atenção plena é se concentrar no que está acontecendo no presente. O método visa ajudar as pessoas com depressão a terem consciência de seus pensamentos negativos e aprenderem a mudá-los.Outras psicoterapias, como a Terapia Interpessoal, que se concentra nos relacionamentos, também são eficazes.Outras idéias para prevenir a depressão envolvem remédios, mudanças no estilo de vida e nutrição . Alguns estudos descobriram que medidas como essas podem reduzir novos episódios de depressão em 25% ou mais, mas os cientistas precisam fazer mais pesquisas sobre essas abordagens.

O que você pode fazer

Não há maneira certa de prevenir a depressão. Mas você pode:

  • Encontre maneiras de lidar com o estresse e melhorar sua auto-estima.
  • Cuide bem de você. Durma o suficiente , coma bem e faça exercícios regularmente.
  • Entre em contato com familiares e amigos quando os tempos estiverem difíceis.
  • Faça exames médicos regulares e consulte seu médico se você não se sentir bem.
  • Obtenha ajuda se achar que está deprimido. Se você esperar, pode piorar.
  • Fique com seu plano de tratamento. Se você estiver tomando remédio, tome-o conforme prescrito, se você se sente bem ou não. Não pule as sessões de terapia. Informe o seu médico o que está e o que não está funcionando para você.
  • Evite álcool e drogas recreativas. Pode parecer que isso faz você se sentir melhor. Mas eles podem realmente dificultar o tratamento da depressão.
  • Tente maneiras de combater o estresse , como meditação e ioga .
  • Passe algum tempo com a família e os amigos. Pense em ingressar em um grupo de suporte. Faça coisas que o mantenham conectado aos outros.
  • Conheça a si mesmo. Preste atenção às coisas que parecem piorar seus sintomas. Faça anotações e informe o seu médico ou terapeuta sobre isso.
  • Não tome grandes decisões da vida em um dia em que se sinta deprimido.
  • Converse com seu terapeuta ou médico sobre medicamentos que podem impedir que a depressão volte.

 

 Veja aqui: Aprenda  as melhores técnicas de Meditação e evite uma possível Depressão

 

Fonte: https://www.webmd.com/depression/understanding-depression-prevention#1 

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