Uma maneira apoiada pela ciência para desenvolver um autocontrole incrível

Você já se perguntou o quão seriamente as pessoas disciplinadas fazem isso? A pesquisa revela uma prática que ajudou homens e mulheres comuns a superar a tentação e fazer melhores escolhas.

Como muitos de nós começamos o ano com objetivos de estilos de vida mais saudáveis, somos confrontados não apenas com a criação de novos hábitos, mas também com o gerenciamento da tentação.

Durante a última década, surgiu uma onda de pesquisas em publicações científicas sobre os benefícios psicológicos e fisiológicos da antiga meditação oriental da atenção plena. Pesquisas mais recentes agora documentam que diferentes formas de prática da atenção plena – meditações sentadas e andando, tensão e relaxamento no corpo e consciência respiratória – podem reduzir significativamente os sintomas de estresse , ansiedade e depressão, além de aumentar comportamentos auto-reguladores e ajudar a desenvolver a auto-estima. -ao controle.

Intrigado com a possibilidade de atenção plena ao regular comportamentos apetitosos, professor de psicologia social e especialista em dieta e comportamento relacionado a objetivos na Universidade de Utrecht, Esther K. Papies, Ph.D. , Conduziu um estudo em três partes sobre os efeitos iniciais da atenção respostas comportamentais a dois estímulos apetitosos comuns: apelo alimentar e sexual.

Ao resolver mudar nossos comportamentos relacionados à comida e ao sexo, grande parte da batalha ocorre na mente antes que o prato saboroso esteja em nossas mãos. Entre vários mecanismos, o ato de simplesmente olhar para a comida ou apenas ler palavras apetitosas  pode estimular centros gustativos e de prazer no cérebro, sugerindo que o espectador processe uma sugestão de comida como se estivesse realmente comendo. Tais “simulações de recompensa” mentais também são vistas no processamento de estímulos sexuais visuais. Entre muitas funções, acredita-se que a amígdala processe estímulos apetitosos e aversivos, bem como excitação emocional, incitando uma resposta sexual no hipotálamo. Ver fotos sexualmente atraentes demonstrou estimular a atividade na amígdala e no hipotálamo na região límbica do cérebro em ambos os sexos e, mais ainda, nos homens. Se simplesmente olhar e imaginar o prazer do consumo nos desencadeia, como podemos desenvolver o autocontrole e administrar a ação sob a tentação?

Conheça aqui a Técnica mais usada no mundo para aumentar o Auto Controle

Em uma publicação de 2015 no Journal of Personality and Social Psychology , a equipe de pesquisa de Papies levantou a hipótese de que, aprendendo a ver os pensamentos como meros eventos passageiros, através de uma prática conhecida como “atenção consciente”, pode-se reduzir a simulação de recompensa mental ao ver alimentos atraentes e pessoas sexualmente atraentes, uma simulação que normalmente desencadeia comportamentos apetitivos conscientes e inconscientes.

No primeiro dos três experimentos, a equipe de Papies conjeturou que aprender a ver os pensamentos relacionados ao prazer apenas como passageiros, usando atenção consciente, levaria a níveis mais baixos de atratividade percebida por outras pessoas, informando a escolha do parceiro. Dadas as descobertas anteriores de que as pessoas mais interessadas em sexo casual tendem a ter simulações vívidas de recompensa e maior atração por parceiros em potencial, os níveis de motivação sexual dos participantes foram levados em consideração usando o Inventário de Orientação Sociossexual .

Neste primeiro experimento, um grupo de participantes heterossexuais recebeu treinamento de atenção consciente previamente desenvolvido : em 12 minutos, os participantes foram aconselhados a simplesmente observar seus pensamentos como eventos mentais transitórios na apresentação de fotos de pessoas por computador. Em um treinamento em grupo de controle, os participantes viram as mesmas fotos, mas foram convidados a mergulhar profundamente nas fotos. Após a fase de treinamento, os dois grupos receberam 40 fotos novas do sexo oposto e foram solicitados a indicar, ao pressionar uma tecla sim ou não, se seriam parceiros desejados (uma janela de resposta de um segundo promoveu respostas intuitivas). Ambos os grupos receberam as 40 fotos mais uma vez, desta vez solicitadas para indicar o nível de atratividade em uma escala de 1 a 100.

Os resultados revelaram que, ao contrário do grupo controle, o nível de motivação sexual do grupo de atenção consciente não previa mais a atratividade percebida pelos outros. Na condição de controle, a motivação sexual aumentou a percepção de atratividade e o julgamento do parceiro. Esses resultados sugerem que a atenção consciente pode mediar como percebemos a atratividade sexual de outras pessoas e, portanto, pode regular a maneira como escolhemos parceiros.

O segundo experimento quase replicou o primeiro, desta vez avaliando os efeitos da atenção consciente sobre a atratividade e a escolha dos alimentos. Normalmente, estar em um estado de fome aumenta a atratividade de alimentos, principalmente alimentos não saudáveis. A equipe de Papies, portanto, previu que a prática de atenção consciente estaria associada a uma atração reduzida pela escolha de alimentos não saudáveis, representando o nível de fome. Diferente do Experimento 1, os participantes do grupo controle não eram mais solicitados a mergulhar nas imagens e, em vez disso, eram aconselhados a observar as fotos de perto, mas de maneira natural e descontraída.

Tanto o grupo de atenção consciente quanto o grupo de controle foram apresentados aleatoriamente com imagens suntuosas de alimentos com alto teor de açúcar e gorduras e imagens saudáveis ​​de alimentos e solicitadas a indicar se gostariam de comer os alimentos naquele momento. Os resultados revelaram que o nível de fome previu fortemente a escolha de alimentos não saudáveis ​​na condição de controle, mas não na condição de atenção consciente, sugerindo que a atenção consciente pode não reduzir o apetite, mas pode levar a impulsos alimentares mais saudáveis, mesmo em estado de fome.

Em um terceiro experimento de acompanhamento, a equipe de Papies se estendeu para além de um laboratório e para o mundo real. No University College Utrecht, na Holanda, mais de 100 graduandos voluntários foram aleatoriamente designados para um treinamento de atenção consciente, treinamento de controle e grupo de não intervenção quando entraram na cafeteria do campus. Depois de aparentemente concluir seu envolvimento no estudo antes de entrar no refeitório, os pesquisadores revisaram as escolhas alimentares subsequentes dos participantes na cafeteria. Enquanto o nível de fome foi associado a uma maior ingestão calórica em todos os grupos, 76% dos participantes com atenção plena escolheram saladas em comparação com 49% dos participantes sem intervenção e 56% dos participantes do controle. Atenção consciente participantes consumiram menos calorias do que as condições de controle e eram menos propensos a consumir alimentos não saudáveis ​​em geral.

As descobertas iniciais de Papies nos três experimentos sugerem que 12 minutos de atenção podem modular os efeitos da motivação sexual e do estado de fome na atratividade percebida de alimentos e pessoas, bem como na resposta à tentação. Mais pesquisas são necessárias para explicar as lacunas no procedimento e isolar quaisquer alterações neurológicas que possam estar subjacentes às mudanças observadas no comportamento, mas essas descobertas indicam que a atenção plena pode ser uma ferramenta útil para qualquer pessoa que pretenda resistir à tentação e implementar mudanças positivas na vida.

Como você pode praticar a atenção consciente?

Atenção consciente é simplesmente a consciência do pensamento e do sentimento em resposta a um estímulo. A prática a seguir é adaptada da tradição da atenção plena e da pesquisa de Papies e pode ser realizada em apenas alguns minutos.

1. Traga para ver ou importar uma imagem atraente . Pode ser um tipo de comida, pessoa ou atividade. Como exemplo, usaremos a atividade de envolvimento nas mídias sociais.

2. Reconheça seus pensamentos e sentimentos . Lembre-se, atenção plena é o ato de aceitar qualquer pensamento e sentimento como normal e impermanente. Comece simplesmente reconhecendo o que surge. Você pode experimentar pensamentos reacionários como “eu gosto de mídias sociais” ou “eu realmente gostaria de poder ver minha página de mídia social agora”. Você pode experimentar sentimentos ou sensações sem palavras, como agitação no estômago ou dor no corpo. Você pode notar nenhum sentimento ou pensamento específico.

3. Deixe seus pensamentos e sentimentos desaparecerem . Permita que suas emoções e pensamentos se movam através de você. Para adicionar uma pitada de humor à experiência, à medida que seus pensamentos continuam a surgir, imagine-se dando adeus a eles enquanto eles se movem pela tela de sua mente. Você pode silenciosamente dizer a si mesmo: “Eu permito que esse pensamento / sentimento passe”.

Semelhante a qualquer tipo de prática, sua experiência com atenção consciente provavelmente oferecerá transformação ao longo do tempo.

A atenção plena pode parecer apenas uma maneira de se destacar, embora possa oferecer o contrário; praticar a atenção consciente pode nos ajudar a decidir ativamente quando e quando não devemos nos engajar e, portanto, moldar nossas vidas para se parecer com o que queremos. Simplesmente observando e permitindo que o apetite passe, mais autocontrole está em nossas mãos do que poderíamos pensar.

Conheça aqui a Técnica mais usada no mundo para aumentar o Auto Controle

 

Fonte: https://www.sonima.com/meditation/develop-self-control/

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s